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练习面向墙壁站直。用柔软的肘部伸展右臂，并将手放在与肩同高的墙上。将双手高高举向墙壁，慢慢向上抬起手指。当您感到肩膀轻微紧张时停止。按住10-30秒。沿着墙壁慢慢地移动手指，然后返回到起始位置。重复3-4次。交换手臂并重复。
胸部和肩部伸展
练习站在门口或墙上。伸出右臂，将右手放在门框边缘，略低于肩膀高度，手掌朝前触摸门框。保持肩膀向下并向后倾斜。慢慢地将身体向左旋转，远离门框，直到感觉胸部和肩膀有拉伸感。按住10-30秒。返回起始位置。重复3至4次，然后换另一侧重复。
肩部伸展
动作站立，双脚分开与臀部同宽。将左手放在右肩上。用右手托住左肘。向下和向后旋转肩膀，轻轻地将左肘拉到胸前。按住10-30秒。返回起始位置。重复3-4次，然后换另一侧重复。
旋转肩部伸展站直，双脚分开与臀部同宽，双手放在身体两侧。将右手手背放在腰后。手指应该指向上方。慢慢地将右手向上滑动，尽可能高。按住10-30秒。重复3-4次，然后用左手重复。
你需要的是力量训练！除非你加强肩部肌肉和灵活性，否则你不会拥有强壮的肩膀。
赛峰诺顿建议至少每隔一天加强一次肩部肌肉。
《哈佛大学关于治疗肩部疼痛的特别健康报告》
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