一些网友都想知道关于夏季运动秘籍，让你健康一“夏”和一些中午天气热怎么运动相关话题，接下来让小编详细讲解吧！
2022年夏天，湖南株洲一名24岁男子在户外打篮时突然心脏骤停。不幸的是，经医护人员奋力抢救一个小时后，他不幸身亡。现场目击者称，当时天气炎热，男子打了3-4组篮。比赛结束后，他坐在场上一动不动，喝着冰水。没想到，意外发生了……
炎热天气运动时，会大量出汗，这会减少人体内的血容量，减少心脏、大脑、肾脏等重要器官的血液供应。当人体大量出汗时，体液中的钠离子、镁离子、钙离子、钾离子就会大量丢失，引起心律失常。尤其是年龄较大、有高血压、高血脂、冠心病等基础疾病的患者。在高温下打篮、踢的朋友要特别注意高温+剧烈运动会大大增加心血管不良事件的风险。因此，夏季锻炼时应注意以下几点
1避开炎热时期
中午气温最高时避免剧烈运动。最好在天气凉爽的早晨或晚上锻炼。这降低了中暑和热衰竭的风险。累计运动量应尽量少于60分钟，每运动25分钟就应评估一下自己的身体状况。
2保持充足的液体摄入量
夏季运动时出汗较多，很容易导致电解质大量流失。确保在锻炼前、锻炼期间和锻炼后保持水分充足。喝水的时间是运动前一小时内。建议喝500毫升左右的水，运动时每隔15分钟喝一次水。遵循“少量多次”的原则，不要喝得太猛、太快。
3穿透气、轻便的衣服
选择透气的运动服，这样汗水就能蒸发，保持干爽。棉质衣服不易排汗，会运动幅度，导致运动体验不佳。建议选择聚酯纤维材质的衣服。
4.使用防晒霜和戴帽子
户外运动时，请涂抹防晒霜，保护皮肤免受紫外线伤害。戴遮阳帽可以保护眼睛，调节头部温度，减少空气对头部的摩擦，减轻运动带来的疲劳。
5渐进练习
夏季锻炼之初，首先进行伸展运动，增加身体活动量，充分适应周围环境。突然的剧烈运动很容易造成抽筋等运动损伤。根据当前状态控制运动强度和时间。如果运动强度大，则运动时间相应减少；如果运动时间长，运动强度就会相应降低。
6找一个阴凉的地方
建议在室内锻炼，避免暴露在阳光下。如果在户外锻炼，请选择有树木或建筑物遮荫的地方。
七、夏季养阳
夏季，自然界万物生长旺盛，日常生活也要相应调整。晚睡早起，适量运动，有助于理气血、守阳气。运动后你需要恢复。晚上要充分休息，以滋养阳气，晚上最好在2300之前入睡。适当的午睡可以滋阴护阳，放松大脑和全身，保持良好的精神状态和体力。
8出汗并不总是更好
汗液是由体液产生的。出汗过多会消耗体液并降低整体身体功能。因此，运动时可以带上自酿的阳饮，比如用黄芪、麦冬、五味子、当归等中药泡茶。每周饮用2-3次，可补充体液，预防中暑。
9、夏季养生重在补“心”
夏季尤其要注意“心”的保养。建议多吃红色食物，如胡萝卜、枸杞、西红柿等食物。有锻炼习惯的中老年朋友，可以咨询中医，学习一些穴位按摩、养生药饮等保健知识，预防心血管疾病。
10身心疗愈，动静结合
身体和心理的训练是保持好心情的关键。人的情绪活动和心理健康与身体健康密切相关。从某种意义上说，心理和精神因素对身体的影响更大，甚至超过身体因素。然而，心理承受能力、心理健康水平和我们的肌肉力量是一样的。我们还需要通过“心理体操”训练，逐步提高心理健康水平。
夏季，由于气温和环境的影响，容易出现烦躁等情绪。建议闭上眼睛，盘腿而坐，在“动”的同时注意呼吸，以减少心中的热量，使人感到神清气爽、神清气爽。
河南省卫生健康委宣传办公室指导意见
关于夏季运动秘籍，让你健康一“夏”和中午天气热怎么运动的相关信息就讲到这里了，希望对诸位网友有所帮助。
