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锻炼有很多好处
特别是对于骨骼健康
你锻炼了吗？
运动可以促进骨骼中钙的吸收、利用和沉积。经常进行户外运动还可以让你接触到充足的阳光，可以在人体内合成更多的维生素D，改善胃肠功能和钙、磷等的代谢。
运动可以促进骨形成和更新，抑制骨质流失，增加骨密度。
运动有助于增强肌肉和韧带，提高身体平衡性和敏捷性，从而防止跌倒并减少骨质疏松性骨折的发生率。
科学研究表明
运动对于预防和治疗骨质疏松症起着30%的作用。
没有一种方法
比运动更有效。
中老年人最适合的运动是——
专家建议，中老年人应适当进行步行锻炼。易患骨质疏松症的中老年人应适当运动，但避免剧烈运动，以免运动过度引发骨折或其他疾病。
健走是介于步行和竞走之间的一种运动形式。通过大步、快速行走，提高四肢的平衡能力。同时，步行是一种相对舒缓且安全的有氧运动形式。个人可以根据自己的情况选择不同强度的步行。
步行的好处有很多
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光照在身体上
一般人正常行走时，膝盖承受的压力是体重的15倍，而跑步时，压力可高达4倍以上。与跑步等剧烈运动相比，步行更适合中老年人预防和治疗骨质疏松。
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运动更有效
每天步行一万步的锻炼效果比普通步行高出30至40倍，甚至比一些剧烈运动的效果还要高。步行还可以通过伸展背部肌肉来增强背部肌肉的力量，可以有效缓解骨质疏松引起的腰痛，防止脊柱变形、压缩性骨折等。
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易于长时间坚持
除了每天固定时间进行步行外，还可以在奇数时间进行步行，比如上下班、上班之间。动作简单易掌握，更容易长期坚持，从而更好地预防和治疗骨质疏松症。
步行注意事项
步行设备
步行时穿合适的鞋子，最好是步行鞋、慢跑鞋或气垫运动鞋。特别提醒中老年人应尽量选择安全性高的鞋子，防止跌倒等意外，如深底鞋、粗底鞋、厚底平底鞋等。另外，走路时，还应该穿宽松、舒适、透气、吸湿、排汗的运动服。
准备活动
步行前应做好准备活动如按摩肩、臂、腿肌肉使其放松，伸展胸、腰、臀、腿，旋转颈、肩、臀、脚踝，使之更加舒适。适应步行强度。
全身运动
行走时，尽量做到身体各部位的运动平衡。动作要领是抬头挺胸，目视前方，放松颈肩，挺直腰背，收紧腹部，摆动双臂，脚后跟着地，大步向前。
速度和强度
步行速度应为每小时4至6公里，每分钟约80至120步；强度应以步行后稍有气喘但能清晰说话为度。
长期坚持
建议中老年人每周步行3至5次，每次30分钟左右。只有长期坚持、坚持，才能取得好的成绩。
转载自健康咨询新闻
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